13 Maneiras de Manter sua perda de peso

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Você provavelmente já ouviu falar que 95 por cento de todas as dietas falham . Em outras palavras, quase todos os que perdem peso finalmente recuperam. Isso não é verdade, mas é fácil entender por que muitos acreditam nisso, porém resolver isso bastaria seguir o Código Emagrecer de Vez de Rodrigo Polesso. 

O problema não é realmente com as dietas. É com uma falta de orientação após sua dieta. Ademar Damasceno, descobriu isso da maneira mais difícil. Depois de perder 30 quilos, ele descreveu seu novo e menor peso como "incrivelmente desafiador" para manter.

Felizmente para ele - e para o resto de nós - Dr. Sciamanna teve o trabalho perfeito para aprender a lidar com esse desafio. Ele é cientista de pesquisa e médico do Centro Médico Milton S. Hershey da Universidade PennState. Ele e seus colegas decidiram estudar a manutenção da perda de peso.

Nas últimas duas décadas, este campo de pesquisa se concentrou em um único grupo de pessoas: aqueles que optam por se juntar ao National Weight Control Registry (NWCR). Para se qualificar, eles precisam perder pelo menos 30 libras e manter o peso fora por pelo menos um ano.

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E quando os especialistas estudam os participantes do NWCR, seus esforços revelam essa lista de verificação sombria das estratégias pós-dieta que ninguém gosta: 

1. Faça um exercício com pelo menos uma hora por dia, quase todos os dias.
2. Siga um baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e baixo teor calórico dieta
3. Coma mais ou menos as mesmas coisas o tempo todo
4. Minimize a televisão assistindo
5. Coma café da manhã

Ugh (principalmente). Você pode entender por que os profissionais da dieta continuam a procurar alternativas, e por que a dieta e os não-diários acreditam que a perda de peso permanente é praticamente impossível.

Mas isso não. A equipe do Dr. Sciamanna descobriu que mais de um terço daqueles que perderam pelo menos 5 por cento do peso corporal inicial o impediram. Cerca de um sexto daqueles que perderam pelo menos 10% conseguiram fazer o mesmo.

Estes resultados devem ser encorajadores. Lembre-se, mesmo se você ficar aquém do seu alvo original de perda de peso, reduzir permanentemente 5 a 10 por cento do seu girth oferece benefícios substanciais para a saúde e quase certamente melhora a sua aparência também e para mulheres que desejam ter o Bumbum na nuca.

Para manter o peso desligado, você precisa se ajustar. Você precisará de habilidades e práticas diferentes das que você usou para soltar os libras em primeiro lugar.

"A manutenção requer um foco específico", diz Sciamanna. "É como uma estratégia de saída para uma guerra. Depois de perder peso, não é" missão cumprida ". Você precisa repensar como você vai manter a perda de peso ". Aqui estão três maneiras de perder peso perdidos para o bem.  Saiba Mais Aqui.

Encontre seu novo normal.Quando você começa um programa de perda de peso, diz o Dr. Sciamanna, você está disposto a fazer mudanças enormes, zero a 60. Um adicto ao drive-thru pode deixar a Turquia fria. Um chowhound descuidado pode começar a pesar sua comida e rastrear seu consumo de calorias religiosamente.

"Mas, em certo ponto, você quer sua vida antiga de volta", diz ele. "Há uma enorme fadiga que se instala. Por quanto tempo você quer gastar com esse problema?" Você não pode literalmente ter sua vida antiga de volta, porque é assim que você ganhou tanto peso em primeiro lugar. Mas você pode criar um "novo normal" com essas três práticas. Claro, às vezes você se sente voraz mesmo que acabou de terminar o almoço; nesse caso, alguns ingredientes alimentícios podem sabotar sua cintura.

Vamos dar a você como Bônus por ter lido esse artigo, uma Importante reportagem sobre Colageno Hidrolisado que vem sendo muito usado no combate a Flacidez, Celulite e Estrias sendo o produto Colastrina o mais vendido, assista.

Perca Peso sem o Efeito Sanfona

Como perder peso rapidamente e sem Efeito Sanfona. 

A promessa de perder peso rapidamente e sem rebote para se livrar do excesso de peso para sempre é o que muitas mulheres procuram. Eu serei honesto: não existem fórmulas mágicas que prometam que os quilos desaparecem da noite para o dia sem fazer qualquer tipo de esforço sustentado .

A perda de peso é um processo de adoção de hábitos saudáveis ​​e, na medida em que trabalhamos para melhorar nosso corpo e nossa saúde, através de mudanças na dieta e exercícios, seremos capazes de obter resultados mais rápidos e duradouros.

Não vamos nos enganar. Perder peso rapidamente e sem fazer nada, não existe . É um truque de marketing que tira proveito da nossa necessidade de querer parecer magro. Além disso, vemos algo além disso tem a ver com a questão da imagem ... A SAÚDE.

Consequências do excesso de peso

Estar acima do peso não afeta apenas a imagem que temos de si e diminui nossa auto-estima. O excesso de peso e obesidade estão intimamente relacionados com a saúde. Se você tiver acumulado gordura na região abdominal, aumenta nosso risco de morrer jovem, morrer de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, diabetes, cólon, rim, mama ou cancro do endométrio e artrite, infertilidade, asma, apnéia do sono, catarata e em geral uma má qualidade de vida.

Antes de começarmos a trabalhar para melhorar nossa saúde e reduzir o risco de doenças, é importante saber de onde estamos começando. Para isso, em primeiro lugar, tenho um exercício para saber o status do seu peso.

Calcule seu índice de massa corporal

A fórmula é (peso em kg) / (altura em metros x altura em metros). Por exemplo, se eu pesar 60 kg e medir 1,57 metros, meu IMC seria:

60 / (1,57 x 1,57) = 60 / 2,46 = 24,3

Depois de ter seu resultado, procure seu valor nesta tabela:

·        Baixo peso : menos de 19

·        Peso Normal : 19 a 24.9

·        Excesso de peso: de 25 a 29,9

·        Obesidade: mais de 30

Agora meça sua cintura ao nível do umbigo. As mulheres devem medir menos de 88 cm e  homens com menos de 102 cm.

Se você está na faixa de sobrepeso e obesidade de acordo com seu IMC e sua cintura está acima dos padrões acima mencionados, preste atenção às recomendações que eu vou lhe dar em seguida. Quanto melhor você se apegar a cada um deles e quanto mais estratégias você adotar, mais rápido você perderá peso e melhorará sua saúde de uma maneira surpreendente.

Recomendações para perder peso rapidamente e sem repercussão, modificando seu estilo de vida e seus hábitos

1. Faça pequenas mudanças constantes. 

Se você está com peso elevado ou obesidade, você precisa fazer pequenas mudanças em seus hábitos todos os dias, para que você coma mais saudável e realize atividades físicas. 

A médio e longo prazo, essas pequenas mudanças são aquelas que lhe darão melhores resultados em comparação com grandes mudanças difíceis de incorporar e manter para perder peso rapidamente. Lembre -se de que não importa o ritmo que você toma, contanto que você vá na direção certa .

2. Exercite-se todos os dias . 

O exercício ajuda os músculos a usar glicose e queimar calorias. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, usar uma máquina de cardio, andar de bicicleta ou nadar 30 minutos por dia, com intensidade moderada, ajudarão a perder peso rapidamente (perda de gordura) e especialmente a gordura do abdômen, que é a mais perigosa porque é entre os intestinos, dificultando o funcionamento de órgãos muito delicados e causando reações químicas que condicionam doenças muito sérias.

Aumentar a quantidade de tempo e intensidade do exercício gradualmente. Para perder peso rapidamente e sem rebote, você também precisa fazer exercícios de força, como levantar um pouco de peso várias vezes por semana. Se você tiver problemas com a pressão arterial ou algum outro aspecto da sua saúde, consulte seu médico antes de praticar atividade física extenuante (como esportes ou atividades mais intensas).

3. Coma apenas quando estiver com fome . 

Pergunte a si mesmo se você realmente está com fome. Evite comer de ansiedade , tédio ou outras razões emocionais. Tente descobrir o que você realmente precisa, em vez de comer automaticamente. Fique bem hidratado , pois a fome pode ser confundida com desidratação e pode levar a excessos e fora de sua programação.

4. Em casa, crie um ambiente que promova hábitos saudáveis . 

Coma à mesa sem ligar a televisão ou o computador para prestar atenção às suas sensações corporais e entrar em contato com o sabor, a textura e o aroma da comida, desfrutando mais, mastigando melhor e comendo com consciência. Coma devagar para que os sinais do estômago cheguem ao cérebro quando você se sentir satisfeito, o que leva 20 minutos, aproximadamente, e é isso que, na nutrição holística, chamamos de mindfulness - coma com  consciência .

5. Coma refeições saudáveis ​​em horários regulares . 

Comer três refeições principais e dois lanches ajuda a não comer com fome excessiva e suporta uma atitude adequada para perder peso rapidamente e sem repercussão. Uma refeição saudável inclui frutas, muitos legumes, cereais integrais (pão, biscoitos e massas, aveia, arroz integral, milho, etc.), leguminosas, como feijões e lentilhas, carnes magras, baixo - gordo leiteiro e óleos saudáveis como o óleo azeitona, coco e abacate, aliada a uma Dieta Detox que Funciona e muito. 

Evite alimentos fritos, empanados e à milanesa e moderar ou eliminar o consumo de açúcar ao máximo. Se você comer desta forma, os seus pratos serão abundantes e volumosos (para o alto teor de vegetais) com a vantagem de ter menos calorias, ajudando você a ter um peso saudável aprecia a sua comida e sentimento satisfeito.

6. Cuide do tamanho das porções . Quando você é servido, seu prato deve ser dividido em pelo menos três partes: um terço para grãos integrais, outro terço para legumes e o último terço para carne ou legumes. A fruta pode ser incluída como sobremesa. 

Desta forma, você pode ter certeza de que você está equilibrando sua comida. Evite refeições diretas de pacote quando se trata de cookies e outros alimentos embalados e verifique também o tamanho da dose indicado nos rótulos. 

Como você aumenta o consumo de vegetais, especialmente verdes e muito coloridos, você vai perder peso rapidamente e sem rebote . Lembre-se de que os vegetais fazem com que você se sinta satisfeito por mais tempo e tenha muito pouca calorias em comparação com outros alimentos processados, fritos ou desgastados.

7. Escolha bebidas e lanches saudáveis . Antes de comer, beba água simples para satisfazer sua sede e fique bem hidratado. Evite ter o hábito frequente de consumir bebidas e sucos açucarados, assim como bebidas alcoólicas, pois elas contêm alto teor de açúcares e muito poucas vitaminas e minerais.

Os lanches saudáveis ajudá-lo a controlar a fome. Você pode ter frutas frescas lavadas ou legumes previamente picados para o meio da manhã ou da tarde, e você pode incluir iogurte desnatado. Evite lanches fritos, salgados e açucarados.

8. Leia os rótulos . 

É bom ler os rótulos para que possamos escolher os melhores produtos. Aqueles com pouco açúcar, gordura, sal (sódio), corantes e aromatizantes são melhores. Por seu turno, alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, ácido fólico são as melhores opções.

9. Lembre-se que é um processo. 

Não se trata de passar a vida fazendo "dietas restritivas" que deixamos no terceiro dia. Trata-se de fazer alterações todos os dias para perder peso de forma rápida e consistente. Ao adotar as recomendações, você pode acelerar a perda de peso e perder peso rapidamente e sem rebote. O mesmo se aplica a mulheres que lutam para aumentar os quadris re te um Bumbum na nuca.

Precisamos aprender a comer e instilar esses hábitos saudáveis ​​em nossos filhos. As crianças são o nosso espelho e, se queremos que elas vivam de forma saudável, devemos educá-las desde pequenas para tomar decisões mais inteligentes em relação à comida.

Para ser magro e saudável, precisamos aprender a ser mais conscientes do que colocamos em nossas bocas e nos educar em questões de alimentação saudável. Dê a esta área da sua vida a importância que ela merece, porque ela é a base da sua vida.

Perca Peso de Forma Saudável e Rápida

Como perder peso rapidamente e ser saudável.

É muito comum pensar que perder peso é uma tarefa que não é apenas difícil, mas envolve também algum tipo de mistério ou mito, e a verdade não é verdadeira. A chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que as que são consumidas.Mas está claro que não é uma tarefa muito simples e que, se assim for, ninguém enfrentaria problemas com excesso de peso. 

Quando a ideia de perder quilos se transforma em ter que realizar trabalhos muito difíceis para obter resultados, certamente pode ser transformada em um tormento real, a isso se soma toda uma gama de complicações: pílulas dietéticas, dietas rápidas, máquinas complicadas com o Isso garante uma queima de gordura imediata, ou dizer dos tratamentos com remédios caseiros que são irrigados por toda a Internet. Na realidade, não são necessários grandes sacrifícios ou sessões extenuantes,

Faça mudanças graduais, mas com a convicção e segurança necessárias, você será capaz de reduzir os quilos que sobram. A melhor coisa para que isso aconteça é parar de pensar em soluções imediatas e se concentrar melhor, é objetivos e finalidades de longo prazo.

Regras básicas para perda rápida de peso

Para dar um exemplo do que precisa ser feito, devemos ter em mente que reduzir um quilo de gordura é equivalente a queimar 3.500 calorias, sem contar aquelas que são queimadas pelas atividades cotidianas. Isso pode parecer uma quantidade exagerada, que você não pode acreditar em condições de queima em um dia. Antes de começar com mais teoria, você pode saber como calcular meu peso ideal de acordo com a minha idade e altura.

Ele requer um trabalho lento, mas seguro, passo a passo, que permitirá que você saiba todos os dias o que é necessário para queimar a kcal adicional. Aqui você pode aprender a queimar esse excesso de energia gradualmente e você pode começar uma redução considerável no peso e eliminação de gordura que sobra.

Aprenda a calcular a taxa metabólica basal (TMB)

O TMB é uma medida que representa o que o corpo requer para executar funções normais, como digestão ou simplesmente respirar. Nesses termos, essa medida indica a quantidade mínima de calorias que o corpo precisa consumir todos os dias. Deve ser entendido que cálculos deste tipo nunca serão bem-sucedidos em cem por cento, portanto o valor deve ser ajustado com o desenvolvimento do esquema.

Média do nível de atividades

Envolve calcular para saber como perder peso rapidamente e entender quantas calorias são queimadas ao fazer qualquer tipo de atividade durante o dia, como sentar, levantar pesos, treinar, etc. Isso é útil não apenas para manter um cronograma diário de atividades, mas também para calcular a energia que é queimada, ajudando até mesmo com um medidor de pulso cardíaco. 

Você deve sempre estar muito atento ao número consumido, para isso você pode usar um medidor, ou você pode gravar o que você come e bebe diariamente, em um caderno ou revista. Ideal é beber um bom Suco Detox.

Para isso, é essencial ser o mais preciso e sincero possível, e na situação específica de comer fora, é aconselhável pedir a informação nutricional do restaurante onde você vai comer.

É bom para realizar o cálculo com TMB, deve adicionar as calorias queimadas diariamente para, em seguida, subtrair a quantidade numérica consumido a cada dia. 

Se o resultado de todos os alimentos consumidos, é maior do que você queima, isso significa que você está ganhando peso. Tal resultado irá lançar o + atividade diária TMB é de 2000 enquanto o indicador irá dizer-lhe que o consumo de 2.400 quilocalorias. Se, no entanto, a soma de TMB e actividade diária é superior em número ao número de consumo diário, pois a perda de peso é iminente e reduzindo barriga com o tempo e disciplina, será perceptível.

Você pode perder peso sem perceber? Este é um bom exemplo

Se uma mulher tem uma TMB de 1.400 calorias, se ela queima cerca de 900 por dia como resultado de suas atividades diárias, tarefas domésticas e caminhadas, essa pessoa deve consumir 2.300 para manter seu peso. Mas acontece que essa mulher faz um registro de sua comida e descobre que ela está ingerindo um total de 2.550 por dia. 

Com este excesso de 250 consumido, a mulher poderá ganhar, no mínimo, um quilo por cada duas semanas, de peso adicional. Deve-se notar que nem todas as dietas são as mesmas, uma vez que possuem diferentes quantidades de calorias e valor nutricional que podem fazer uma grande diferença quando se trata de reduzir o abdome e deixá-lo liso. Vemos claramente no exemplo que é muito fácil aumentar os quilos, agora veremos o caso oposto.

Responda claramente a pergunta do título, a maneira de ganhar peso sem nem perceber. O importante é que perder peso também pode ser uma tarefa igualmente simples, embora seja um processo um pouco lento e que contribui para uma mulher ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente

O melhor começo é fazer pequenas mudanças em sua dieta diária e suas atividades diárias , para que você possa queimar mais energia do que aquelas que são consumidas, assim você será capaz de perder peso, sem estar constantemente pensando nisso. . Se, além disso, você encontrar o caminho para queimar entre 200 e 500 calorias através de exercícios e dietas, então o caminho para a meta de perder peso será sempre o caminho certo.

Como você sabe quanto exercício é necessário?

O exercício é uma atividade muito importante quando você quer para trabalhar para perder peso, no entanto, o tempo e os padrões de exercício, por exemplo, reduzir o abdômen, eles não são uniformes e pode até variar de uma pessoa para outra, O mesmo acontece com a série de exercícios para as nádegas, que fortalecem as costas ou o espólio. 

A recomendação diária é realizar pelo menos 250 minutos por semana de exercício, o que equivale a sessões de exercícios de 50 minutos por 5 dias por semana.. Da mesma forma, recomenda-se que um iniciante comece com rotinas mais simples, três dias por semana, para espaços de 20 ou 30 minutos, buscando a adaptação do corpo à rotina. 

Não se esqueça de que as coisas e situações que parecem pequenas, como subir escadas, caminhar ou fazer atividades domésticas normais, ajudam em uma boa maneira de queimar e eliminar gordura.

Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável

Dicas simples para perder peso rapidamente de uma forma muito saudável

Embora não o relacionemos, um descanso adequado é fundamental para se perder peso rapidamente e evitar problemas de saúde. À noite, tente dormir mais de 6 horas, sem interrupções

Perder peso rapidamente e sem arriscar a nossa saúde é mais fácil do que pensamos. Não há necessidade de remédios estranhos, ou sessões intensas no ginastica ou até mesmo comer menos do que o nosso corpo precisa.

Perder peso significa, acima de tudo, mudar hábitos. Pode nos surpreender, mas nossos estilos de vida e hábitos alimentares são o resultado de um tipo de cultura e até de educação que nem sempre conhecemos.

Além disso, para realizar esses aspectos e ousar mudá-los com sucesso, é necessária uma força de vontade que, em princípio, nem todos nós temos.

Há momentos em que restringir o consumo de açúcar requer algo tão simples quanto parar de comprá-lo . Fazer e cumprir também requer que tenhamos o apoio de nossa família.

Outro aspecto que devemos integrar em nossos esquemas de pensamento é que uma dieta não deve ser "algo temporária".

Para manter nosso peso ideal, o mais positivo é integrar uma dieta saudável diariamente, e não em períodos específicos, quando acumulamos alguns quilos.

Comer bem é uma obrigação, não uma opção temporária. Abaixo, revelamos 7 chaves para saber como perder peso rapidamente, mas, ao mesmo tempo, saudável e recomendado.

1. Revisão Médica

Para perder peso com a saúde, é necessário, em primeiro lugar, passar por um check-up médico.

Às vezes, ter ganhado alguns quilos extra pode ser devido a doenças muito específicas , como, por exemplo, hipotireoidismo .

Na hora de iniciar qualquer dieta, é uma prioridade que nossos médicos nos informem sobre indicadores tão básicos quanto nosso nível de colesterol, açúcar no sangue, os parâmetros de nossa tensão ...

Para perder peso rapidamente, vamos ter que praticar esportes . Para evitar riscos desnecessários, é conveniente descartar problemas cardíacos ou mesmo anemias simples que nos farão sentir-se mais cansados ​​do que o habitual.

Portanto, não hesite: faça um simples check-up e, quando tiver a aprovação do seu médico, comece as dicas que explicamos abaixo. Descubra 6 recomendações para perder peso rapidamente sem Exercícios

2. Um copo de água morna com limão assim que você acordar

Sabemos que esse conselho simples já é conhecido por você. Ainda mais, é muito possível que você já o aplique no seu dia a dia.

De qualquer forma, comece o dia com um copo de água morna com limão e com o estômago vazio é uma maneira fabulosa de purificar as toxinas , cuidar do fígado, regular a constipação e preparar o corpo para uma dieta saudável.

Se você acha que o suco de um limão inteiro é muito intenso para você, não hesite em reduzir a quantidade de acordo com sua própria tolerância. Esse remédio é sempre muito saudável.

3. 1o minutos de exercício antes do café da manhã para perder peso rapidamente

Depois de tomarmos o copo de água morna com limão, iniciaremos uma simples rotina de exercícios aeróbicos. É um momento muito ideal para movimentar o corpo e, assim, promover a perda de gordura, auxilia muito manter em alguns dias alternado uma Dieta Detox D2D funciona.

Nosso nível de insulina está um pouco abaixo do normal e, portanto, a energia que usamos para exercitar será obtida diretamente de nossas reservas de gordura armazenada. É o suficiente para realizar 10 minutos de caminhada e variar o tipo de exercício todos os dias: flexões, agachamentos, dançando ou até mesmo fazendo yoga, o que você preferir.

4. Aveia no seu café da manhã

Farinha de aveia é um dos melhores alimentos para começar o dia. É importante que nunca pulemos o café da manhã, e é essencial que essa primeira refeição do dia seja variada e equilibrada.

Para perder peso rapidamente, a última coisa que devemos fazer é pular refeições. Nesse caso, o que conseguiríamos seria um metabolismo muito mais lento, experimentando perigosas gotas de açúcar e alcançando a principal refeição do dia com muita fome.

No entanto, algo tão simples como uma boa bacia preparar aveia vai obter uma fibra de entrada perfeita e minerais (tais como ferro, sódio, zinco, magnésio, potássio ou ácido fólico). Além disso, graças aos ácidos graxos ômega 6 ou ao ácidolinoléico,conseguimos regular o colesterol.

5. Consumir alimentos naturais e restringir completamente os alimentos processados

Este conselho é, sem dúvida, o que mais nos custará a realizar. Será porque implica o seguinte: Devemos sempre consumir frutas e legumes frescos. Evite todos os tipos de doces, salgados, sal, farinhas refinadas , picles ou salgadinhos. Devemos substituir o pão de farinha refinada pelo de grão integral.

A massa, assim como o arroz, deve ser integral. Restringe molhos como maionese , ketchup, pasta de queijo.Esqueça as bebidas carbonatadas, assim como os sucos embalados: consuma apenas bebidas naturais.

6. Exercício dividido em duas sessões de meia hora

Para perder peso rapidamente, devemos nos exercitar. Agora, antes de ficar cansado em uma sessão de uma hora, o ideal é distribuir nossa tabela de exercícios em diferentes momentos do dia:

Nada mais nos levanta uma sessão de 10 minutos. Ao meio-dia, vamos estabelecer uma rotina de exercícios de 20 minutos (se eles são de alta intensidade, o efeito será mais saudável). Boa  alimentação é uma ótima aliada aos exercícios para aumentar glúteos rapidamente

À tarde, evitando assim as horas centrais do sol, seria ideal para você passear ou correr. Com meia hora é o suficiente.

Descubra também quanto você deve andar para perder peso

7. Cuidado, você precisa dormir mais de 6 horas por noite

Mais do que um pode ser surpreendido por este facto, mas dormir menos de 6 horas regularmente fará com que sofram de excesso de peso e aumentem o risco de diabetes.

Se este for o seu caso, se você sofre de insônia crônica, consulte o seu médico sobre uma estratégia para obter um descanso profundo e repousante.

Dormir entre 7 e 8 horas fará com que o seu corpo realize as funções básicas de limpeza para cuidar do seu metabolismo e, assim, favorecer uma perda de peso mais rápida.

Vá em frente e coloque em prática as dicas mencionadas aqui: às vezes, basta levar uma vida saudável para perder os quilos extras .

12 Alimentos Saudáveis que o Ajudam a Queimar Gordura

Aumentar a sua taxa metabólica pode ajudá-lo a perder gordura corporal.

No entanto, a maioria dos suplementos de "queima de gordura" no mercado são inseguros, ineficazes ou ambos.

Felizmente, vários alimentos e bebidas naturais foram mostrados para aumentar suas chance de emagrecer, por exemplo a dieta Detox melhora o seu metabolismo e promove a perda de gordura.

Aqui estão 12 alimentos saudáveis ​​que o ajudam a queimar gordura.

1. Peixe gorduroso

O peixe gordo é delicioso e incrivelmente bom para você.

Salmão, arenque, sardinha, cavala e outros peixes oleosos contêm ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação e diminuir o risco de doença cardíaca.

Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudá-lo a perder gordura corporal.

Em um estudo controlado de seis semanas em 44 adultos, aqueles que tomaram suplementos de óleo de peixe perderam uma média de 1,1 quilo (0,5 quilo) de gordura e experimentaram uma queda no cortisol , um hormônio do estresse associado ao armazenamento de gordura.

Além disso, o peixe é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Digesting protein leva a maiores sentimentos de plenitude e aumenta a taxa metabólica significativamente mais do que digerir gordura ou carboidratos .

Para aumentar a perda de gordura e proteger a saúde do coração, inclua um mínimo de 3,5 onças (100 gramas) de peixe gordo em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.

RESUMO: O peixe gordo contém ácidos graxos ômega-3 que podem promover a perda de gordura. O peixe também é rico em proteínas, o que o ajuda a sentir-se cheio e aumenta a taxa metabólica durante a digestão.

2. Óleo MCT

O óleo MCT é feito extraindo MCTs de óleo de coco ou de palma. Está disponível on-line e em mercearias naturais.

MCT significa triglicerídeos de cadeia média, que são um tipo de gordura que é metabolizado de forma diferente dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados na maioria dos alimentos.

Devido ao seu comprimento mais curto, os MCTs são rapidamente absorvidos pelo corpo e vão direto ao fígado, onde podem ser usados ​​imediatamente para energia ou convertidos em cetonas para serem usados ​​como fonte de combustível alternativa.

Os triglicerídeos de cadeia média mostraram aumentar a taxa metabólica em vários estudos.

Um estudo em oito homens saudáveis ​​descobriu que adicionar 1-2 colheres de sopa (15-30 gramas) de MCTs por dia às dietas habituais dos homens aumentou sua taxa metabólica em 5% durante um período de 24 horas, o que significa que eles queimaram uma média de 120 calorias extras por dia.

Além disso, MCTs podem reduzir a fome e promover uma melhor retenção da massa muscular durante a perda de peso.

Substituir parte da gordura em sua dieta com 2 colheres de sopa de óleo MCT por dia pode otimizar a queima de gordura.

No entanto, é melhor começar com 1 colher de chá diariamente e aumentar gradualmente a dosagem, a fim de minimizar potenciais efeitos colaterais digestivos como cólicas, náuseas e diarréia.

RESUMO: OSMCTs são rapidamente absorvidos para uso imediato como fonte de energia. O óleo MCT pode aumentar a queima de gordura, diminuir a fome e proteger a massa muscular durante a perda de peso.

3. Café

O café é uma das bebidas mais populares do mundo.

É uma ótima fonte de cafeína, que pode melhorar o humor e melhorar o desempenho mental e físico 

Além disso, pode ajudá-lo a queimar gordura .

Em um pequeno estudo, incluindo nove pessoas, aqueles que tomaram cafeína uma hora antes do exercício queimaram quase duas vezes mais gorduras e conseguiram exercer 17% mais do que o grupo não cafeína.

A pesquisa mostrou que a cafeína aumenta a taxa metabólica por um impressionante 3-13%, dependendo da quantidade consumida e da resposta individual .

Em um estudo, as pessoas tomaram 100 mg de cafeína a cada duas horas por 12 horas. Os adultos leigos queimaram uma média de 150 calorias extras e os adultos anteriormente obesos queimaram 79 calorias extras durante o período de estudo.

Para obter os benefícios de queima de gordura da cafeína sem os potenciais efeitos colaterais, como ansiedade ou insônia, visam 100-400 mg por dia. Esta é a quantidade encontrada em cerca de 1-4 xícaras de café, dependendo da sua força.

RESUMO: O café contém cafeína, que mostrou melhorar o desempenho mental e físico, além de aumentar o metabolismo.

4 ovos

Os ovos são uma potência nutricional.

Embora as gemas de ovos costumassem ser evitadas devido ao seu alto teor de colesterol, os ovos inteiros realmente foram mostrados para ajudar a proteger a saúde do coração em pacientes com risco aumentado de doença.

Além disso, os ovos são um alimento de perda de peso assassino .

Estudos demonstraram que o café da manhã com base em ovos reduz a fome e promove sentimentos de plenitude por várias horas em indivíduos com sobrepeso e obesidade .

Em um estudo controlado de oito semanas em 21 homens, aqueles que comeram três ovos para o café da manhã consumiram 400 calorias por dia e apresentaram uma redução de 16% maior na gordura corporal, em comparação com o grupo que comeu um café da manhã bagel.

Os ovos também são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade , que aumenta a taxa metabólica em cerca de 20-35% durante várias horas após a ingestão, com base em vários estudos.

Na verdade, uma das razões pelas quais os ovos estão tão enchendo pode ser devido ao aumento da queima de calorias que ocorre durante a digestão das proteínas.

Comer três ovos várias vezes por semana pode ajudá-lo a queimar gordura enquanto mantém você cheio e satisfeito.

RESUMO: OSovos são um alimento rico em proteínas que pode ajudar a reduzir a fome, aumentar a plenitude, aumentar a queima de gordura e proteger a saúde do coração.

5. Óleo de coco

O óleo de coco é carregado com benefícios para a saúde.

A adição de óleo de coco à sua dieta parece aumentar o "bom" colesterol HDL e diminuir seus triglicerídeos, além de ajudá-lo a perder peso.

Em um estudo, homens obesos que adicionaram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia a sua dieta habitual perderam uma média de 2,5 cm (1 polegada) de sua cintura sem fazer nenhuma outra dieta mudar ou aumentar sua atividade física, a mesma alimentação auxilia as mulheres a aumentar os glúteos rapidamente e ter um bundão

As gorduras no óleo de coco são principalmente MCTs, que foram creditados com propriedades de supressão de apetite e de queima de gordura .

No entanto, alguns estudos sugerem que seus efeitos de aumento do metabolismo podem diminuir ao longo do tempo.

Ao contrário da maioria dos óleos, o óleo de coco permanece estável a altas temperaturas, tornando-o ideal para cozinhar em alto-calor.

Consumir até 2 colheres de sopa de óleo de coco diariamente pode ajudar a maximizar a queima de gordura. Certifique-se de começar com uma colher de chá ou mais e aumentar gradualmente a quantidade para evitar qualquer desconforto digestivo.

RESUMO: O óleo de coco é rico em MCT, o que pode aumentar seu metabolismo, reduzir o apetite, promover a perda de gordura e reduzir os fatores de risco de doença cardíaca.

6. Chá Verde

O chá verde é uma excelente escolha de bebidas para uma boa saúde.

Estudos sugerem que isso pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e proteger contra certos tipos de câncer.

Além de fornecer uma quantidade moderada de cafeína, o chá verde é uma excelente fonte de galato de epigalocatequina (EGCG), um antioxidante que promove a queima de gordura e a perda de gordura da barriga..

Em um estudo de 12 homens saudáveis, a queima de gordura durante o ciclismo aumentou 17% naqueles que extraíram extrato de chá verde, em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

Por outro lado, alguns estudos descobriram que o chá verde ou o extrato de chá verde têm pouco ou nenhum efeito sobre o metabolismo ou a perda de peso.

Dada a diferença nos resultados do estudo, os efeitos do chá verde provavelmente variam de pessoa para pessoa e também podem depender da quantidade consumida.

Beber até quatro xícaras de chá verde diariamente pode fornecer uma série de benefícios para a saúde, incluindo potencialmente aumentando a quantidade de calorias que você queima.

 O chá verde contém cafeína e EGCG, que podem aumentar o metabolismo, promover a perda de peso, proteger a saúde cardíaca e reduzir o risco de câncer.

7. Proteína de soro de leite

A proteína do soro de leite é bastante impressionante.

Tem demonstrado promover o crescimento muscular quando combinado com o exercício e pode ajudar a preservar o músculo durante a perda de peso.

Além disso, a proteína do soro de leite parece ser ainda mais eficaz na supressão do apetite do que outras fontes de proteína.

Isso é porque estimula a liberação de "hormônios de plenitude", como PYY e GLP-1, em maior medida.

Um estudo tinha 22 homens consumindo diferentes bebidas proteicas em quatro dias separados. Eles experimentaram níveis significativamente mais baixos de fome e comeram menos calorias na próxima refeição depois de beberem a bebida de proteína de soro de leite, em comparação com as outras bebidas proteicas.).

Além disso, o soro parece aumentar a queima de gordura e promover a perda de peso em pessoas magras e aqueles com excesso de peso ou obesidade. 

Em um estudo de 23 adultos saudáveis, verificou-se que uma farinha de proteína de soro de leite aumenta a taxa metabólica e a queima de gordura mais do que as refeições de proteína caseína ou de soja.

Um batido de proteína de soro de leite é uma refeição rápida ou opção de lanche que promove a perda de gordura e pode ajudar a melhorar sua composição corporal.

RESUMO: A proteína do soro de leite parece aumentar o crescimento muscular, reduzir o apetite, aumentar a plenitude e aumentar o metabolismo de forma mais eficaz do que outras fontes de proteína.

8. Vinagre De Cidra De Maçã

O vinagre de cidra de maçã é um antigo remédio popular com benefícios de saúde baseados em evidências.

Foi creditado com redução do apetite e redução dos níveis de açúcar no sangue e insulina em pessoas com diabetes .

Além disso, o principal componente do vinagre, o ácido acético, aumentou a queima de gordura e reduz o armazenamento de gordura da barriga em vários estudos em animais.

Embora não haja muita pesquisa sobre o efeito do vinagre sobre a perda de gordura em seres humanos, os resultados de um estudo são bastante encorajadores.

Neste estudo, 144 homens obesos que adicionaram 2 colheres de sopa de vinagre às dietas habituais todos os dias durante 12 semanas perderam 3.7 libras (1,7 quilo) e experimentaram uma redução de 0,9% na gordura corporal .

Incluir vinagre de maçã em sua dieta pode ajudá-lo a perder gordura corporal e emagrecer rapidamente . Comece com 1 colher de chá por dia diluído em água e gradualmente trabalhe até 1-2 colheres de sopa por dia para minimizar o desconforto digestivo potencial.

RESUMO: O vinagre de cidra de maçã pode ajudar a suprimir o apetite, promover a perda de gordura da barriga e reduzir os níveis de açúcar no sangue e insulina.

9. Chili Peppers

As pimentas de pimentão fazem mais do que adicionar calor à sua comida.

Seus poderosos antioxidantes podem reduzir a inflamação e ajudar a proteger suas células de danos.

Além disso, pesquisas sugerem que um antioxidante em pimentas chili chamado capsaicina pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.

Faz isso promovendo a plenitude e evitando o excesso de comida.

Além disso, este composto também pode ajudá-lo a queimar mais calorias e perder gordura corporal .

Em um estudo de 19 adultos saudáveis, quando a ingestão de calorias foi restrita em 20%, a capsaicina foi detectada para contrariar a desaceleração na taxa metabólica que geralmente ocorre com diminuição da ingestão calórica.

Uma grande revisão de 20 estudos concluiu que tomar capsaicina ajuda a reduzir o apetite e pode aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 50 calorias por dia .

Considere comer pimentas ou usar pimenta caiena em pó para apimentar suas refeições várias vezes por semana.

RESUMO:Os compostos em pimenta de Caiena foram encontrados para reduzir a inflamação, ajudar a controlar a fome e aumentar a taxa metabólica.

10. Chá de Oolong

Chá de Oolong é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode beber.

Embora receba menos pressão do que o chá verde, tem muitos dos mesmos benefícios para a saúde, graças ao seu conteúdo de cafeína e catequinas.

Uma revisão de vários estudos descobriu que a combinação de catequinas e cafeína no chá aumentou a queima de calorias por 102 calorias impressionantes por dia, em média.

Pequenos estudos em homens e mulheres sugerem que beber chá oolong aumenta a taxa metabólica e promove a perda de peso. Além disso, um estudo descobriu que o chá de oolong aumentava a calorias queimavam duas vezes mais do que o chá verde .

Beber algumas xícaras de chá verde, chá oolong ou uma combinação dos dois em uma base regular pode promover a perda de gordura e fornecer outros efeitos benéficos para a saúde.

RESUMO: Ochá de Oolong contém cafeína e catequinas, que foram encontrados para aumentar a taxa metabólica e promover a perda de gordura.

11. Iogurte grego completo

O iogurte grega com gordura total é extremamente nutritivo .

Primeiro, é uma excelente fonte de proteína, potássio e cálcio.

A pesquisa sugere que os produtos lácteos de alta proteína podem aumentar a perda de gordura, proteger o músculo durante a perda de peso e ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito.

Além disso, o iogurte que contém probióticos pode ajudar a manter seu intestino saudável e pode reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, como constipação e inchaço.

O iogurte grego completo contém também ácido linoleico conjugado , que parece promover perda de peso e queima de gordura em pessoas com excesso de peso e obesas, de acordo com pesquisas que incluem uma grande revisão de 18 estudos .

Comer iogurte grego em uma base regular pode fornecer uma série de benefícios para a saúde. Mas certifique-se de escolher o iogurte grego simples e cheio de gordura, uma vez que os produtos lácteos não gordurosos e com baixo teor de gordura contêm pouco ou nenhum ácido linoleico conjugado.

RESUMO:O iogurte grego de gordura total pode aumentar a queima de gordura, reduzir o apetite, proteger a massa muscular durante a perda de peso e melhorar a saúde intestinal.

12. Azeite

O azeite é uma das gorduras mais saudáveis ​​da Terra.

O óleo de oliva mostrou baixar os triglicerídeos, aumentar o colesterol HDL e estimular a liberação de GLP-1, um dos hormônios que o ajudam a mantê-lo cheio.

Além disso, alguns estudos mostraram que o azeite pode aumentar a taxa metabólica e promover a perda de gordura .

Em um pequeno estudo em 12 mulheres pós-menopáusicas com obesidade abdominal, comer azeite extra virgem como parte de uma refeição aumentou significativamente o número de calorias que as mulheres queimaram por várias horas .

Para incorporar o azeite em sua dieta diária, arraste um par de colheres de sopa na sua salada ou adicione-a aos alimentos cozidos.

RESUMO: O óleo de oliva parece reduzir o risco de doença cardíaca, promover sentimentos de plenitude e aumentar a taxa metabólica.

The Bottom Line

Apesar do que certos fabricantes de suplementos podem sugerir, não há uma "pílula mágica" segura que possa ajudá-lo a queimar centenas de calorias extras por dia.

No entanto, uma série de alimentos e bebidas podem aumentar sua taxa metabólica modestamente, além de fornecer outros benefícios para a saúde.

Incluindo vários deles em sua dieta diária pode ter efeitos que, em última instância, levam à perda de gordura e a uma melhor saúde geral.

Um artigo de nutrição baseado em evidências de nossos especialistas na Autoridade Nutricional .