Perca Peso sem o Efeito Sanfona

Como perder peso rapidamente e sem Efeito Sanfona. 

A promessa de perder peso rapidamente e sem rebote para se livrar do excesso de peso para sempre é o que muitas mulheres procuram. Eu serei honesto: não existem fórmulas mágicas que prometam que os quilos desaparecem da noite para o dia sem fazer qualquer tipo de esforço sustentado .

A perda de peso é um processo de adoção de hábitos saudáveis ​​e, na medida em que trabalhamos para melhorar nosso corpo e nossa saúde, através de mudanças na dieta e exercícios, seremos capazes de obter resultados mais rápidos e duradouros.

Não vamos nos enganar. Perder peso rapidamente e sem fazer nada, não existe . É um truque de marketing que tira proveito da nossa necessidade de querer parecer magro. Além disso, vemos algo além disso tem a ver com a questão da imagem ... A SAÚDE.

Consequências do excesso de peso

Estar acima do peso não afeta apenas a imagem que temos de si e diminui nossa auto-estima. O excesso de peso e obesidade estão intimamente relacionados com a saúde. Se você tiver acumulado gordura na região abdominal, aumenta nosso risco de morrer jovem, morrer de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, diabetes, cólon, rim, mama ou cancro do endométrio e artrite, infertilidade, asma, apnéia do sono, catarata e em geral uma má qualidade de vida.

Antes de começarmos a trabalhar para melhorar nossa saúde e reduzir o risco de doenças, é importante saber de onde estamos começando. Para isso, em primeiro lugar, tenho um exercício para saber o status do seu peso.

Calcule seu índice de massa corporal

A fórmula é (peso em kg) / (altura em metros x altura em metros). Por exemplo, se eu pesar 60 kg e medir 1,57 metros, meu IMC seria:

60 / (1,57 x 1,57) = 60 / 2,46 = 24,3

Depois de ter seu resultado, procure seu valor nesta tabela:

·        Baixo peso : menos de 19

·        Peso Normal : 19 a 24.9

·        Excesso de peso: de 25 a 29,9

·        Obesidade: mais de 30

Agora meça sua cintura ao nível do umbigo. As mulheres devem medir menos de 88 cm e  homens com menos de 102 cm.

Se você está na faixa de sobrepeso e obesidade de acordo com seu IMC e sua cintura está acima dos padrões acima mencionados, preste atenção às recomendações que eu vou lhe dar em seguida. Quanto melhor você se apegar a cada um deles e quanto mais estratégias você adotar, mais rápido você perderá peso e melhorará sua saúde de uma maneira surpreendente.

Recomendações para perder peso rapidamente e sem repercussão, modificando seu estilo de vida e seus hábitos

1. Faça pequenas mudanças constantes. 

Se você está com peso elevado ou obesidade, você precisa fazer pequenas mudanças em seus hábitos todos os dias, para que você coma mais saudável e realize atividades físicas. 

A médio e longo prazo, essas pequenas mudanças são aquelas que lhe darão melhores resultados em comparação com grandes mudanças difíceis de incorporar e manter para perder peso rapidamente. Lembre -se de que não importa o ritmo que você toma, contanto que você vá na direção certa .

2. Exercite-se todos os dias . 

O exercício ajuda os músculos a usar glicose e queimar calorias. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, usar uma máquina de cardio, andar de bicicleta ou nadar 30 minutos por dia, com intensidade moderada, ajudarão a perder peso rapidamente (perda de gordura) e especialmente a gordura do abdômen, que é a mais perigosa porque é entre os intestinos, dificultando o funcionamento de órgãos muito delicados e causando reações químicas que condicionam doenças muito sérias.

Aumentar a quantidade de tempo e intensidade do exercício gradualmente. Para perder peso rapidamente e sem rebote, você também precisa fazer exercícios de força, como levantar um pouco de peso várias vezes por semana. Se você tiver problemas com a pressão arterial ou algum outro aspecto da sua saúde, consulte seu médico antes de praticar atividade física extenuante (como esportes ou atividades mais intensas).

3. Coma apenas quando estiver com fome . 

Pergunte a si mesmo se você realmente está com fome. Evite comer de ansiedade , tédio ou outras razões emocionais. Tente descobrir o que você realmente precisa, em vez de comer automaticamente. Fique bem hidratado , pois a fome pode ser confundida com desidratação e pode levar a excessos e fora de sua programação.

4. Em casa, crie um ambiente que promova hábitos saudáveis . 

Coma à mesa sem ligar a televisão ou o computador para prestar atenção às suas sensações corporais e entrar em contato com o sabor, a textura e o aroma da comida, desfrutando mais, mastigando melhor e comendo com consciência. Coma devagar para que os sinais do estômago cheguem ao cérebro quando você se sentir satisfeito, o que leva 20 minutos, aproximadamente, e é isso que, na nutrição holística, chamamos de mindfulness - coma com  consciência .

5. Coma refeições saudáveis ​​em horários regulares . 

Comer três refeições principais e dois lanches ajuda a não comer com fome excessiva e suporta uma atitude adequada para perder peso rapidamente e sem repercussão. Uma refeição saudável inclui frutas, muitos legumes, cereais integrais (pão, biscoitos e massas, aveia, arroz integral, milho, etc.), leguminosas, como feijões e lentilhas, carnes magras, baixo - gordo leiteiro e óleos saudáveis como o óleo azeitona, coco e abacate, aliada a uma Dieta Detox que Funciona e muito. 

Evite alimentos fritos, empanados e à milanesa e moderar ou eliminar o consumo de açúcar ao máximo. Se você comer desta forma, os seus pratos serão abundantes e volumosos (para o alto teor de vegetais) com a vantagem de ter menos calorias, ajudando você a ter um peso saudável aprecia a sua comida e sentimento satisfeito.

6. Cuide do tamanho das porções . Quando você é servido, seu prato deve ser dividido em pelo menos três partes: um terço para grãos integrais, outro terço para legumes e o último terço para carne ou legumes. A fruta pode ser incluída como sobremesa. 

Desta forma, você pode ter certeza de que você está equilibrando sua comida. Evite refeições diretas de pacote quando se trata de cookies e outros alimentos embalados e verifique também o tamanho da dose indicado nos rótulos. 

Como você aumenta o consumo de vegetais, especialmente verdes e muito coloridos, você vai perder peso rapidamente e sem rebote . Lembre-se de que os vegetais fazem com que você se sinta satisfeito por mais tempo e tenha muito pouca calorias em comparação com outros alimentos processados, fritos ou desgastados.

7. Escolha bebidas e lanches saudáveis . Antes de comer, beba água simples para satisfazer sua sede e fique bem hidratado. Evite ter o hábito frequente de consumir bebidas e sucos açucarados, assim como bebidas alcoólicas, pois elas contêm alto teor de açúcares e muito poucas vitaminas e minerais.

Os lanches saudáveis ajudá-lo a controlar a fome. Você pode ter frutas frescas lavadas ou legumes previamente picados para o meio da manhã ou da tarde, e você pode incluir iogurte desnatado. Evite lanches fritos, salgados e açucarados.

8. Leia os rótulos . 

É bom ler os rótulos para que possamos escolher os melhores produtos. Aqueles com pouco açúcar, gordura, sal (sódio), corantes e aromatizantes são melhores. Por seu turno, alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, ácido fólico são as melhores opções.

9. Lembre-se que é um processo. 

Não se trata de passar a vida fazendo "dietas restritivas" que deixamos no terceiro dia. Trata-se de fazer alterações todos os dias para perder peso de forma rápida e consistente. Ao adotar as recomendações, você pode acelerar a perda de peso e perder peso rapidamente e sem rebote. O mesmo se aplica a mulheres que lutam para aumentar os quadris re te um Bumbum na nuca.

Precisamos aprender a comer e instilar esses hábitos saudáveis ​​em nossos filhos. As crianças são o nosso espelho e, se queremos que elas vivam de forma saudável, devemos educá-las desde pequenas para tomar decisões mais inteligentes em relação à comida.

Para ser magro e saudável, precisamos aprender a ser mais conscientes do que colocamos em nossas bocas e nos educar em questões de alimentação saudável. Dê a esta área da sua vida a importância que ela merece, porque ela é a base da sua vida.